Bienfaits de la randonnée

BIENFAITS DE LA RANDONNEE

Avec 18 millions de pratiquants, la randonnée est en tête des activités préférées des Français. Quelles sont vos connaissances sur sa bonne pratique?

• Marcher cinq heures lentement stimule le coeur autant que trois heures à vive allure 

Vrai. Plus que la vitesse, c'est la distance parcourue qui stimule le système cardiovasculaire. Lorsqu'un randonneur marche cinq heures, même à 2km par heure, il totalise 10km de sentiers: une telle distance est une épreuve d'endurance pour le corps et le coeur qui fait travailler les muscles, les systèmes respiratoire et cardio-vasculaire, et diminue l'excès de cholestérol, le surpoids et l'hypertension. En prime, pratiquée en groupe, cette activité lutte contre l'isolement et la dépression, facteurs de risque de décès précoce. 

• Randonner en ville, c'est mauvais pour la santé 

Vrai et faux. Même si le bon sens conseille d'éviter l'exercice au milieu des pots d'échappement, mieux vaut marcher en milieu urbain que de ne pas bouger du tout. Les bénéfices sur le cœur, les poumons, les muscles, les articulations et le cerveau passent bien au-dessus des risques encourus par la pollution. Un bémol: en cas de pic de particules fines, annulez la sortie. 

• Randonner à pied est plus efficace que les os qu'à vélo 

Vrai. L'impact du talon au sol stimule la production d'ostéoblastes, les cellules osseuses responsables de la régénération des os. Plus vous marchez, plus vous augmentez votre masse osseuse, plus vos os sont solides. 

• Prendre un solide repas avant de partir est impératif 

Faux. Un repas trop copieux coupe les jambes ! Évitez les lipides (graisses) et les protéines, difficiles à digérer, et privilégiez les sucres rapides (fruits) et lents (féculents et légumineuses). En marchant, croquez toutes les une à deux heures du pain, ou des fruits secs et oléagineux, et buvez un verre d'eau toutes les trente minutes pour éviter la déshydratation, source de blessures (muscles, tendons). 

• Les bâtons de marche, ça aide!

Vrai. Sur les chemins accidentés, les bâtons de marche stabilisent et évitent les chutes. En descente, ils soulagent les genoux et en montée, ils facilitent la grimpe. De plus, ils aident à ne pas trop se courber. 

• Instruction du marcheur 

- Trouver chaussure à son pied. Pour la plaine, optez pour des chaussures en toile épaisse et dotées d'une tige basse; pour
les terrains plus accidentés, privilégiez des tiges hautes pour un meilleur maintien. 

- Superposer trois couches. Portez des sous-vêtements absorbant
la transpiration, un pull pour la chaleur et un vêtement imperméable. 

- Prévoir une trousser de secours. Avec pansements, bande, désinfectant, pommade contre les piqûres... 

- Baliser le trajet. Vérifiez aussi la météo et, si besoin, prenez un guide. 

Nouvelles brèves....

Séjour en Pays Toy du 16 au 23 juin 2018

https://fr.wikipedia.org/wiki/Pays_Toy

Samedi 16 juin

 Rdv à Luz Saint Sauveur à l’aire de pique-nique près des Termes de Luzéa à Saint Sauveur, pique-nique et départ sur place pour une petite randonnée des cascades : 1h30mn (facile

Dimanche 17 juin

Départ pour le Cirque d’Estaubé : prendre pique-nique

Rando : du lac des Gloriettes au pied du cirque d’Estaubé :12km, 3h (aucune difficulté)

Goûter à la buvette des Gloriettes, balade vers les granges de Coumély

Lundi 18 juin

Départ pour le Cirque de Gavarnie :http://patrimoines.midipyrenees.fr/expositions_virtuelles/grands-sites/haute_Pyrenees/Gavarnie/

-la classique jusqu’à l’hostellerie du cirque 1h15mn, on peut poursuivre jusqu’au pied de la cascade :1h de plus(A/R) et une heure de retour : D 180m

-l’hostellerie par le plateau de Bellevue :11km, D :440m, 3h + 1h pour la cascade et retour par le sentier du Pailla
Au retour arrêt à Sia pour voir la confection et dégustation du gâteau à la broche
http://www.lespyrenees.net/degustations/DEGMID065FS0001U/detail/luz-saint-sauveur/le-veritable-gateau-a-la-broche

Mardi 19 juin

Sazos : circuit des 3 villages : Sazos, Grust et Viscos : 13km, 550m, 4h
Possibilité de manger dans un restaurant à Grust en presque fin de parcours

Mercredi 20 juin

-Journée libre
-Ou bien randonnée dans le cirque d’Erès-lits dans la vallée du Barrada :680m, 4h
https://www.pyrenees-attitude.com/randonnee-cirque-de-lis-deres-lits/

Jeudi 21 juin

-Visite du pic du Midi de Bigorre

-1ere option : Montée et descente au pic en télécabine :38€
La descente peut se faire à pied, la montée aussi et on peut rentrer dans le site pour 8€
http://www.tourisme-occitanie.com/pic-du-midi-grand-site-de-midi-pyrenees/bagneres-de-bigorre/tabid/2271/offreid/bdf73163-003b-409b-92db-fda1cc4ac3ac/detail.aspx

-2eme option pour ceux qui connaissent déjà le Pic

Montée au lac d’Oncet (au pied du pic) 2h30,350m
http://picdumidi.com/
Retour à Luz : promenade du château Sainte Marie, visite de Luz

 Vendredi 22 juin

Parcours en balcon au-dessus de la vallée du Bastan entre Betpouey et Barèges (visite de barèges) et retour à Betpouey : 4h, D 400m

Samedi 23 juin

-Départ du gite à 10h, arrêt à Cauterets (34km,1h de trajet)

-Randonnée : du Pont d’Espagne au lac de Gaube : 3h (A/R), D : 235m

https://www.cauterets.com/je-decouvre/vallees-de-cauterets/pont-despagne-ete/
( possibilité  de monter en télécabine : voir site ci-dessus)
-Retour(hélas) à Cazilhac vers 16 ou 17h :296km,3h30, essence 50€, péage :16,50€
Pour info les dates des balades peuvent changer en fonction de la météo surtout pour le Pic

RAPPEL Programme randonnées pour le mois de mai

Jeudi 3	13h30		Mas Cabardès		La Castagnal Grando	8	340	2h30
Dimanche 6	9h00		St Pierre des Champs		le mont Redon	14	400	4h30
Jeudi 17	9h00 Journée		Bages		Autour de Bages	12	150	3h30
Jeudi 17	13h30		Cazilhac		Au choix des participants
Jeudi 20	13h30		Villeneuve Minervois		Pech Rousseau	10.5	190	3h00
Jeudi 31	9h00 Journée		Sougraigne		Sources de la Salz	13	500	4h30
Jeudi 31	13h30		Cazilhac		Au choix des participants

Compte-rendu de la réunion du Conseil Municipal du 9 avril 2018, Subventions pour les associations:
Subvention de 480€ accordée au club des trottinaïres;
10 voix pour: JP Bru, A. Ferrier, R. Jobineau, N. Musso, A. Sender, G. Delbreil, JM. Magot, JL Sarrail, L. Chantelot, B. Stansfield.
2 contre: H. Poncet, D. Sylvestre.
Cette subvention étant la principale recette (avec une part sur les adhésions) permet:

• L'achat de matériel (cartouches encre  et feuilles pour imprimantes, GPS, cartes IGN, achats alimentaires, participation financière aux repas de fin de saison.....)

Jeudi 19 avril 2018: Laure Minervois, sentier des Capitelles 7 ou 10km D+: 150 ou 190m

Belle randonnée dans le Minervois sur sentiers et pistes à travers Capitelles, de nombreuses pinèdes et de beaux cyprès.  Treize Trottinaïres y ont participé avec, en outre, Juliette et Lilly, deux jeunes invités et déjà très bonnes randonneuses qui ont avalé les 8km500 avec très grande facilité. Les asperges sauvages et le thym étaient encore au rendez-vous, et nos professionnelles aux yeux de lynx ont fait une très belle cueillette. Cerise sur le gâteau, la météo fut au beau fixe avec un soleil omniprésent et un petit vent marin rafraîchissant.